먼저 양반다리를 합니다 결가부좌를 해도 좋습니다 그리고나서 자세를 바로 합니다 허리와 목이 일직선이 되게 하고 목이 구부러지지 않도록 합니다 그리고 몸이 이완되도록 스트레칭을 해도 좋고 뭐 안해도 상관은 없습니다 그리고 한 3번정도 심호흡을 하면 좋겠습니다 그리고 본호흡으로 들어가서 코로 숨을 들어마시고 코로 숨을 내쉽니다 호흡은 길면 긴대로 짧으면 짧은데로 자연스럽게 하면됩니다 그리고 숨을 들어 마실때 "하나" 숨을 내쉴때 "편안하다" 또 숨을 들어마실때 "둘" 내쉴때 "편안하다" 이런식으로 "열""편안하다" 라고 마음속으로 눈을 감고 숨 들어마실때 숫자를 1에서 10까자 세어주고 숨을 내쉴때 "편안하다" 라고 마음속으로 최면을 걸듯이 마음속으로 소리내지 않고 속삭여 줍니다 10 편안하다 하고나서는 꺼..